我們平常害怕什麼呢?
蟲蟻亂爬?孩子生氣?長官生氣?
其實只要慢慢覺察生活中的事件，還蠻容易發現自己面對蠻多事情都有一些"怕怕的"，而這個"怕怕的"，就會讓自己少做了一些"事情"，而少做了一些事情的後果，有時候就會一發不可收拾......
舉一個教養上的有名例子：當孩子因為得不到想要的東西而哭鬧時，如果家人"恐懼"孩子哭鬧，所以就給了孩子他應得的東西，孩子就會學習到"原來我哭鬧就可以得到想要的東西啊!"，於是之後學會要用哭鬧的方式，才能達到目的......
自己也有面對權威以及情緒勒索的問題，所以一知道 日日向上學苑和 社會大學 這次的主題是在談恐懼時，真的十分期待能有所收穫，雖然後來因為一些事由耽誤了，但是即使只參加後半段，還是覺得受益良多！請參考以下筆記：（非為逐字稿，僅為個人記錄。）
- 好脾氣？還是助長歪風？
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| 如果內在真的感受到委屈，請勇敢向不公平行為說no! |
- 遇到不公平的事情的時候，你會怎麼選擇?會隱忍嗎?還是會為了公義而出聲呢?
東方價值觀往往有"謙讓的美德"，但是經過這講座，卻覺得我們不知不覺變成"退讓"了，往往遇到不公義的事情發生卻"以和為貴"，想"息事寧人"，但老師舉他在 國外工作時的經驗，如果有人插你的隊，但你這個時候退讓了，卻會有更多人來插你的隊，就是因為他們覺得"你不會怎麼樣。"，很有意思的是，我們以為我們這樣是做善事、不拘小節，卻讓其他人不知不覺長養了歪風...... - 當然，也是有人真的修養很好，內在情緒可以調適得很好，可以透過一些理路讓自己不感受到委屈、甚至能寬容對方，那這樣也很好。
這裡並不是說一定要做出什麼行為才是正確的，而是要我們覺察我們"內在的感受"，如果你覺得是因緣果報、還債了，內心平靜，不反應很ok、如果你覺得受委屈了，內心波濤洶湧，這時卻還不反應，我就懷疑回家後是不是會內傷了...... - 覺察舊限制：遇到不公義的事情，即使我內在受傷了，我還是應該隱忍。
轉念與重設：這是不公平的事情，我不用像個受害者，我有權表達我的感受與應得的權力。
- 如何擺脫恐懼呢？
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| 無條件的愛與感恩是對付恐懼的最好辦法！ |
- 老師提到心和心是會相互影響的，有時候站在一些有活力、有精神的人旁邊，會是請教幾句話，自己精神好像也會跟著變好。朋友給予擁抱與支持後，即使行為不見了，留給自己的溫暖好像還是能持續一段時間，做事情也更有力量。以上都看出其實心與心之間是可以互相影響的。
- 實驗：可以開始想一個很久沒聯絡的朋友，一直想著他（她？），看看幾天之後會不會有神奇的事情發生！（朋友聯絡我了！）
- 擺脫恐懼的幾個方向：
- 培養感謝之心：最高頻率的能量是無條件的愛，再來就是感謝了。如果覺得內在匱乏的話，想不到要感謝的東西的話，就試著先去服務他人，讓別人給你感謝的品質，別忘了心與心是可以互相傳遞的～
- 閱讀
- 散心：這個詞真的是讓我們頭過轉換環境而把原本恐懼的心情疏散掉！轉換環境的神奇也在一些換工作的人或自助旅行者的分享中會看到，如果你覺得下班後回家完全沒動力做事，那試試下班後不要直接回家，去公園或讓自己開心的地方逛逛吧！
- 工作：前提是自己的恐懼不是來自工作。老師分享因為自己喜歡有創造的感覺，剛好工作和此有關，於是他常常工作會越做越來勁。 簡單一句是＂愛你所做＂
- 興趣：請去列列看做甚麼會讓自己心情好？打掃？聽音樂？看漫畫？
有人會覺得如果特別去做某些休閒娛樂好像很浪費時間，但是比起漫無目的的滑手機與網頁，然後重要事情拖著不做，不如破釜沉舟的說＂我就是要好好從事我的興趣一段時間，之後再來好好做該做的事！＂做完該做的事情之後，其實自己是會更有活力的～（老師也鼓勵多選擇有創造性的事情，更有成就感。） - 獨處與靜心：試著找出讓自己進入＂靜心＂狀態的活動，而不一定要靜坐才能達到靜心的效果，有點類似＂動中覺察＂的概念。
- 恐懼的另一種形式與應對方法：
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| ＂你有能力改寫你心識中的限制性信念，轉化為有利且豐盛的信念＂ |
- 其實恐懼另一種形式是＂控制＂，當一方想要控制什麼而不如預期時，往往會暴跳如雷．．．．．．
- 對待這些控制與勒索（有時候是自己的信念給自己的），要練習覺察與理解：
- 練習句：你來了、我知道了、我理解了、感謝......
聽完這次致瑋老師的分享，我開始知道表達自己內在的感受的重要性。
往往我也像個老好人一樣，對不聽話的學生好言相勸，但有些時候學生卻容易踰矩......
我應該要試著表達出自己的感受，而不是一昧地隱忍，否則，學生很容易覺得老師沒有界限，那樣子老師是無法上課的，其他學生就更不用學習了......
往往我也像個老好人一樣，對不聽話的學生好言相勸，但有些時候學生卻容易踰矩......
我應該要試著表達出自己的感受，而不是一昧地隱忍，否則，學生很容易覺得老師沒有界限，那樣子老師是無法上課的，其他學生就更不用學習了......
（當然最高境界還是把課程設計得非常有趣讓學生沒有時間搗亂啦．．．．．．還須努力）
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