聚焦人生方向的書單

以下是最近幾個月在讀的書，覺得書中練習對聚焦人生方向會有一些幫助，也分享給大家

走吧！去做你真正渴望的事：創造有意義人生的7分鐘微行動

好讀程度：⭐⭐⭐（越多星越容易讀、易懂）

執行難易：⭐⭐⭐⭐（越多星越即時操作）

簡評：有點像勵志書，但因為作者想強調練習如何作用在大腦以及人的運作機制，所以每一章會有不少篇幅在談人體的運作，也是自己比較覺得難讀的原因。但書末的３１天行動計畫讓此書操作更容易更好上手。

做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖（有電子書）

好讀程度：⭐⭐⭐⭐

執行難易：⭐⭐

簡評：史丹佛大學的教授們為了幫助年輕人開設的課程集結的書，每一章的概念與例子緊密結合，讀得時候十分順暢。每一章結束的練習會蠻花自己時間去思考的，像第二章的工作觀與價值觀有點廣泛，這時候就可以結合《走吧！去做你真正渴望的事》一書提到的價值觀清單。書末提到要找到導師與團隊一起練習設計思考，比較難自己一個人完成，所以執行上稍微困難了一些。

史丹佛最強「創業成真」四堂課：矽谷創業推手教你以最少資源開創最大志業（有電子書）

好讀程度：⭐⭐⭐⭐⭐

執行難易：⭐⭐⭐

簡評：書的結構和《做自己的生命設計師》一書有點像，也蠻好讀懂的，尤其作者在鋪陳的時候會先把自己的課程架構先跟讀者說明，書中也會不斷緊扣課程架構，到最後章會有種＂原來是這樣！！＂的感覺（解伏筆的概念ＸＤ）。書末也有把每堂課的練習做個整理，讓大家看完書後可以一口氣在做一次複習與練習（而且自己一個人就能比較快完成了ＸＤ）

以上這些書單都是最近啃完的，有一些推廣讀書讀書的社群也蠻常開《做自己的生命設計師》的讀書會的，鼓勵大家可以參加喔！！可參考（為你而讀、心啟點粉專）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

以下是似乎也是有設計思考概念或對釐清人生方向有幫助的書，但因為自己還沒讀過，不能很細的推薦，放在這當願望清單

人生的行銷企劃書

一天15分鐘，改變人生的整理術：讓你重燃生活熱情的 空間．時間．人脈管理法

用有計畫地學習摘掉枯葉!你值得更美好的人生!

從小到大，我們不斷地學習各種生活必備的知能，說話、閱讀、理解、同理他人、規劃能力......等，現在的人生來自於過去所學習與經驗的總和。

那問題來了......你滿意目前的狀態嗎？

如果不滿意，你希望做什麼改善呢？
為了改善這個情況，你認為自己需要學習什麼?

有些人離開學校教育後就不再學習了，其實是很可惜的事情，因為人類最寶貴的能力之一就是學習與成長的能力!

請試試看問自己這些問題：

1. 如果我學會什麼，我可能會有更多的收入?
2. 如果我學會什麼，我可能會有更好的關係?
3. 如果我學會什麼，我可以達成我的人生使命?

同時，我們還得注意生命中的"枯葉"，枯葉是讓我們達不到理想的一些"小想法"、"小
習慣" 、可能是一些阻礙你前進的小聲音、可能是不願意學習新事物的思維模式、不接受別人建議的態度、過多的恐懼，或者是讓你失去活力的習慣，熬夜、過多咖啡因、不運動......等。

搭配之前的九十天工作目標設定法，可轉化枯葉，預想好所有你要達成目標所需要學習的知識與技能，並透過書寫的方式讓自己的身體與大腦開始意識到這件事的重要性，現在，就試著寫下九十天的學習目標吧!

參考走吧！去做你真正渴望的事》中作者設計的表格，除了列出學習的項目外，還有包括時間的安排以及學習的方式等等，因為其實每個人學習的方式都不同，有視覺、聽覺、感覺，作者說大多數人是綜合型的，所以除了列出項目外，也要試試看自己適合哪種學習方式，才能事半功倍喔！

四、90天個人學習工作表內應含項目

1. 想學的項目：
2. 如何安排時間與環境讓自己方便學習
3. 學習的方式（閱讀、因有聲書、參加課程、找教練指導）
4. 備註：可以寫下自己一些鼓勵自己的話語或是自己的夢想。如果前面的人生價值觀清單或目標清單也很明顯的話也可以放在一起。

延伸閱讀：《走吧！去做你真正渴望的事》第六章、《改變是大腦的天性》、《給予的力量》

還來得及!!認清思考機制，讓你的新年新計畫不拖延!

兩個練習，讓你重新聚焦目標，並且開啟資源雷達

"你是否清醒地生活"，意指自己有沒有有意識地選擇自己想要做的事情。

你選和沒選的事情的結合就會成為你現在的人生。

你有注意到當自己選擇某些議題，例如：書店、素食店、飲料店後，突然發現周遭這些資訊變多了嗎？

也就是說，我們選擇想要聚焦什麼，有關於那個主題的事情就會呈現在我們眼前。

但往往我們都靠自動導航模式去過一天，書中說一天中清醒意識下做得決定最多只有5%。

好消息是我們可以用那5%調整我們要聚焦的事物!!

練習一、思考"我的人生目的是什麼"，並用自由書寫的方式寫下來。

作者在帶團隊開會時用了這個方法 ，在最後七分鐘振筆疾書，最後的宣言讓作者也為之感動，也奠定她以助人成長為使命的生活。

如果一開始還不太熟悉，可以先從第二個練習試試看-這個練習有關於你的活力與熱情-

練習二：寫下人生中最愛的事物。

作者提醒我們的人生目的和我們最愛的事物有關，我想這就是為什麼每次我看到有人用漫畫傳達良善理念總是激動不已，看到同樣主題的文章或討論卻常常視而不見-我喜歡漫畫的表達形式、又極想要做些有意義的事情-也因此看到這些傳達良善價值觀的漫畫總是讓我激動不已。

需要跨出最後一步的人是你自己

還記得 飲料店的例子嗎？大腦機制會幫你過濾出你想要的資訊，具體寫下自己人生的最愛，讓大腦聚焦，啟動搜尋引擎，甚至可能幫你找到志同道合的夥伴以及該領域的專家來幫助你，但是，就像書中想嘗試成高空跳傘的例子一樣，必須是自己決定何時要跨出機艙那一步。

我們知道了只要我們具體且明確的設定目標，我們的潛意識會自動幫我們找到相關資源，所以，最後要問各位這個問題：如果生命對你有求必應，你對生命有何企求?

延伸閱讀：

每天最重要的2小時

創造生命的奇蹟：我值得擁有一切美好的改變

一張表讓你練習不分心，找出人生最重要的事情。

最近重讀"走吧！去做你真正渴望的事情"一書，第三章提到生活會一團亂，很多時候是因為分心與不知道自己要什麼導致的。

作者提供價值觀清單，讓大家選出十大重要價值觀，因為"價值觀就是你的羅盤，讓你知道目前的選擇有沒有偏離航道"，請看以下連結：https://www.managertoday.com.tw/articles/view/52622

選出價值觀後，就要注意自己生活中的選擇是否符合自己的價值觀了，作者也會每90天為自己的空出時間來檢視，重新聚焦。

讀完的朋友也歡迎留下自己認為重要的價值觀喔！

阿亮自己的前幾名是：時間、自由、有意義的工作。


下一章：你是否清醒地生活

延伸閱讀：做自己的生命設計師

[師訓筆記]2018/0127-28/師訓：魯道夫．施泰納早年生平簡介

這次師訓延續上次的生命史的主題，先在主課程進行生命史理論的概述，副課程再讓大家探討28-35時期的歷程，而慈心的老師們很用心，為了讓同學們更了解華德福教育，這次以介紹　魯道夫．施泰納　博士的０－２１歲的生平為例子，讓我們看　施泰納的早年經驗是如何影響他的一生。

常常會覺得　有些人能開創一些不凡的事業是因為天賦異稟、運氣特好，以前在學習華德福教育時，也對　博士抱有相同的看法，後來讀完他對自己的描述以及BEN老師的講解，才發現不是如此。以下是自己整理　施泰納先生早年生命的幾個特點：

1. 生長環境純樸，旁人友善：
1. 因為生長在鄉下，所以民風純樸，而小施泰納自己也對身旁的人事物感興趣，常會在大人旁邊聽他們談論事情以及對世界的觀察，這些經驗也影響他的思想。
2. 靈感連結強：
1. 施泰納在自傳中提到不少對世界的觀察與描述，字裡行間能看出他對景物的感受度很敏銳，也很早就知道除了物質世界外尚有＂物質感官看不到的世界＂，但是身旁的大多數人不懂，所以無法跟他人敘述這些經驗，只能自己默默地在兩者之間找到平衡。
3. 親近師長：　
1. 施泰納形容小學時期的校長是＂印象最深刻的人＂、一位醫生是＂他珍藏的回憶＂，看得出來　施泰納對於週遭的大人是保有崇敬之心的。而據說對人事物的崇敬之心，是能幫助人們能夠連結靈性世界知識的一個重要特質之一。
4. 貴人相助：
1. 施泰納遇到一位擅於辨識草藥的老師，這位老師也能看到植物身上的特殊能量（應該是　以太體？），而這位　老師也介紹　施泰納認識另一位　Master（據說自傳中從沒有提及此老師的名稱，僅以Master稱之，感覺超像武俠小說的阿！），事後　施泰納很多靈性世界經驗的學習就是受這位大師幫助。
5. 努力學習：
1. 小時候的成績不好，曾覺得：為什麼要學這樣的東西？（依照現在教育的術語來看，可能當時學校的學習太抽象了，不符合　小施泰納的認知發展？）
2. 有老師偶然借他幾何學書籍後，他竟然努力把當中的圖與題目全部理解並練習，並且能從數學中找到將他的靈性經驗表達出來的方式。（開竅啦！！）
3. 當時　施泰納的家庭環境並不好，他自己說，他為了當家教，自己先去學某些知識與能力再去教人。
4. 努力付出與結合經驗：博士後來接得家教學生中，有一位水腦症患者，他因此努力研究教學方法，後來摸索出一套適合這位學生以及其他很多學生的學習方式。

到這裡看出，雖然博士可能靈感能力比較強，但小時候沒有因此被重視或吃到甜頭，可以說大半部分是靠自己努力學習，又適時地遇到貴人相助，才能開創不凡的成就。

最後有同學問到，我們生活在世上，其實就是要尋求一個身心靈的平衡，想知道博士是怎麼在這樣的能力以及經驗中保持身心平衡的呢？

Ben老師的回答令自己很感動，他說（印象中）：他在各式書籍中給了我們一百多項的個人成長練習，而這些他全都一一實證過，才會把他記錄下來並傳遞給他人。

這也是　博士在其著作中一直提醒我們的：不要完全相信他提出的觀點，而是要自己實際練習與驗證後，再來對照是否屬實。

如果對博士的生命故事有興趣的，目前中文版的書籍有這本可以參考：

華德福教育之父：魯道夫‧施泰納

接下來幾篇會談生命史工作坊在２８－３５需要回顧的事件還有藝術課程的作品～

讀書與練習記錄：二、鏡子練習（day5:建立自尊）

露易絲奶奶今天說：無論遭遇什麼問題，最好的解決方法就是開始愛自己。

今天要試著對鏡子中的自己說：我愛自己，也認可自己

一天至少一百次!!!

感覺肯定句療癒也有點像零極限那樣，持續地固定某種正向意涵的話語，改變就會發生。

今天的記錄練習則是覺察自己透過什麼方式不愛自己而表現出缺乏自我價值感，以及寫下自認為他人對自己的負面評價，並對其寫下一個肯定句。

自己的是這些：

有人覺得我不盡責>我離開是為了更好的承擔。

懶惰>我很傾聽身體的需要。

雖然不知道會不會有點阿q，但感覺寫完後對原本的負評有不同觀點了呢！

今天的靜心也有許多建立自我價值的肯定句，歡迎大家去參考喔！

以下僅列出自己最受用的：

生命以每一種可能的方式支持我。

我可以給自己最棒的禮物就是無條件的。我愛現在這樣的我，我不再等自己變得完美之後才去愛自己。


歡迎大家一起來做鏡子練習以及每天的記錄練習，放入新正向CD!

[預習筆記]20171216-16 師訓5 生命史回顧

這一次會探討０－７、７－１４的生命史，從＂心領神會＂的怡達老師生命史演講系列文章中，擷取出幾個關鍵問題：

前世到出生：

◎功課：

原生家庭是自己選擇的，要好好想想：

一.原生家庭帶給我什麼？

二.為什麼選擇這對父母？

三.投生到這個原生家庭的意義是什麼？

出生到三歲：

◎功課：意識到自己的狀態，了解原因，才能做調整，所以我們可以問問媽媽：

一.懷孕過程有什麼情緒？

二.自己母乳喝多久？怎麼被帶大的？

三.有坐過學步車嗎？疫苗打過那些？

三歲到學齡：

◎功課：

一.自己9歲左右，是不是有發生什麼事？

二.反思自己的受教過程。

自我誕生到邁向成熟：

◎功課：

一.回想一下，自己在21歲左右，是否有強烈的入世意願？

二.觀察自己在28-30歲間，是否感情波動很大。

三.回想一下自己在21-28、28-35、35-42歲時的狀況。

[預習筆記]20171216-17 慈心小學師訓5-兒童觀察與四種氣質

說到兒童觀察，有些教養學說會依據感官學習類型分為＂聽覺型＂、＂視覺型＂、＂感覺型＂，而在華德福教育中，則是承襲古希臘時期Hippcrates的＂體液說＂及＂氣質說＂，也就是把人依據體液（血液、黃膽汁、黑膽汁、黏液）內的不同組成比例而分為、＂膽汁質＂、＂多血質＂、、＂黏液質＂、＂抑鬱質＂，對照四大元素依序為＂火＂、＂風＂、＂水＂、＂土＂。

又依據施泰納博士的觀察，現代人都有四重身體，分別為自我身、星辰身、以太身、物質身，而又分別主導了火風水土四種氣質。

以下列出找到的網路上的筆記摘要以及師訓的推薦書單：

《善、美、真的學校》第三篇「兒童氣質教育」，95-136頁，光佑出版

《邁向自由的教育》第三部份「氣質說」，116-129頁，光佑出版

人類的四種氣質類型

摘要筆記：善美真的學校－兒童氣質教育－兒童的性情

人的四種氣質（施泰納博士原文）－琉璃光養生世界

之後的詳細內容再行補充哩～

[華德福師訓筆記]一年級（四）：你此生會遇到的經驗都是給你的禮物 感恩日記day136

標題是否很像常聽到的＂會發生的一切事情都是最好的安排！＂、＂外在是你內在的投射。＂等等新時代勵志語錄呢？

雖然之前聽到這些話會拿來安慰自己，但其實內心還是只覺得是有點像安慰劑一樣，並不是真的。

這次師訓卻透過　史代納博士的人智學觀點以及Ben Cherry老師的講解，讓自己更認識這句話背後的內涵！


詳細內容這一兩天在完整補上。其他還有......

優律詩美：大師級的音韻舞指導，以及給成年人的平衡練習。

木工課：正式動刀！的注意事項與成品

形線畫：移動線條中的療育秘密．．．．．．


此外還自告奮勇接了一個有挑戰性的任務，希望能真的好好去做．．．．．．


也感謝這次師訓中幫助自己的　兩位同伴，還有遇到的同學們！

[學校研習筆記]2017.11.01 有效班級經營及師生溝通藝術 感恩日記day132

感恩日記day132

感謝學校輔導組長　邀請　諮商心理師　卓瑛老師到學校替我們做分享。

這次主題是＂有效班級經營及師生溝通藝術＂，摘錄覺得可以嘗試的重點如下：

1. 基本觀點：學生的行為背後都有一些需求，試著去辨識後，可以建立良好的師生關係。（通常為：安全感、歸屬感、價值感）
2. 從不同角度理解學生的行為，並幫他設立目標：每個行為都有正反兩方面的觀點，試著多從正面去思考，並且想像＂成熟並對團體有貢獻＂後的可能性，之後和學生討論出＂兩者之間如何達成＂，讓學生有努力的方向。
3. 溝通技巧：多傾聽、以同理心回應學生、試著讓學生說得比老師多，讓學生感覺老師和自己是同一陣線
4. 分析行為，調整策略：讓同學去想自己行為造成的後果，冷靜去判斷是否自己要的，如果不是的話如何改進。
5. 讚美：有分直接讚美、間接讚美與自我讚美，後期可多試著用＂你怎麼辦到的？＂讓當事人自己說自己的好話XD

卓瑛老師也是學焦點取向治療的，後來也有學習阿德勒心理學，其中分享阿德勒對老師的期望＂老師是孩子遲來的父母＂，足見阿德勒對教育的看重。

也想到之前讀過的＂班級經營的解決之道（一）ＷＯＷＷ取向＂，雖然是很久以前的書，但有興趣在教學上應用一些輔導諮商技巧的朋友可以找來看看～（自己還沒讀完沒辦法寫很細）

延伸閱讀：班級經營的解決之道（一）ＷＯＷＷ取向

[轉念課程筆記] 2017/10/30 恐懼，只是一場虛幻的騙術 -陳致瑋老師 X 日日向上學苑

我們平常害怕什麼呢?

蟲蟻亂爬?孩子生氣?長官生氣?

其實只要慢慢覺察生活中的事件，還蠻容易發現自己面對蠻多事情都有一些"怕怕的"，而這個"怕怕的"，就會讓自己少做了一些"事情"，而少做了一些事情的後果，有時候就會一發不可收拾......

舉一個教養上的有名例子：當孩子因為得不到想要的東西而哭鬧時，如果家人"恐懼"孩子哭鬧，所以就給了孩子他應得的東西，孩子就會學習到"原來我哭鬧就可以得到想要的東西啊!"，於是之後學會要用哭鬧的方式，才能達到目的......

自己也有面對權威以及情緒勒索的問題，所以一知道 日日向上學苑和 社會大學 這次的主題是在談恐懼時，真的十分期待能有所收穫，雖然後來因為一些事由耽誤了，但是即使只參加後半段，還是覺得受益良多！請參考以下筆記：（非為逐字稿，僅為個人記錄。）　

• 好脾氣？還是助長歪風？

如果內在真的感受到委屈，請勇敢向不公平行為說no!

1. 遇到不公平的事情的時候，你會怎麼選擇?會隱忍嗎?還是會為了公義而出聲呢?
   
   東方價值觀往往有"謙讓的美德"，但是經過這講座，卻覺得我們不知不覺變成"退讓"了，往往遇到不公義的事情發生卻"以和為貴"，想"息事寧人"，但老師舉他在 國外工作時的經驗，如果有人插你的隊，但你這個時候退讓了，卻會有更多人來插你的隊，就是因為他們覺得"你不會怎麼樣。"，很有意思的是，我們以為我們這樣是做善事、不拘小節，卻讓其他人不知不覺長養了歪風......
2. 當然，也是有人真的修養很好，內在情緒可以調適得很好，可以透過一些理路讓自己不感受到委屈、甚至能寬容對方，那這樣也很好。
   這裡並不是說一定要做出什麼行為才是正確的，而是要我們覺察我們"內在的感受"，如果你覺得是因緣果報、還債了，內心平靜，不反應很ok、如果你覺得受委屈了，內心波濤洶湧，這時卻還不反應，我就懷疑回家後是不是會內傷了......
3. 覺察舊限制：遇到不公義的事情，即使我內在受傷了，我還是應該隱忍。
   轉念與重設：這是不公平的事情，我不用像個受害者，我有權表達我的感受與應得的權力。

•  　　如何擺脫恐懼呢？

無條件的愛與感恩是對付恐懼的最好辦法！

1. 老師提到心和心是會相互影響的，有時候站在一些有活力、有精神的人旁邊，會是請教幾句話，自己精神好像也會跟著變好。朋友給予擁抱與支持後，即使行為不見了，留給自己的溫暖好像還是能持續一段時間，做事情也更有力量。以上都看出其實心與心之間是可以互相影響的。
2. 實驗：可以開始想一個很久沒聯絡的朋友，一直想著他（她？），看看幾天之後會不會有神奇的事情發生！（朋友聯絡我了！）
3. 擺脫恐懼的幾個方向：
1. 培養感謝之心：最高頻率的能量是無條件的愛，再來就是感謝了。如果覺得內在匱乏的話，想不到要感謝的東西的話，就試著先去服務他人，讓別人給你感謝的品質，別忘了心與心是可以互相傳遞的～
2. 閱讀
3. 散心：這個詞真的是讓我們頭過轉換環境而把原本恐懼的心情疏散掉！轉換環境的神奇也在一些換工作的人或自助旅行者的分享中會看到，如果你覺得下班後回家完全沒動力做事，那試試下班後不要直接回家，去公園或讓自己開心的地方逛逛吧！
4. 工作：前提是自己的恐懼不是來自工作。老師分享因為自己喜歡有創造的感覺，剛好工作和此有關，於是他常常工作會越做越來勁。　簡單一句是＂愛你所做＂　
5. 興趣：請去列列看做甚麼會讓自己心情好？打掃？聽音樂？看漫畫？
   有人會覺得如果特別去做某些休閒娛樂好像很浪費時間，但是比起漫無目的的滑手機與網頁，然後重要事情拖著不做，不如破釜沉舟的說＂我就是要好好從事我的興趣一段時間，之後再來好好做該做的事！＂做完該做的事情之後，其實自己是會更有活力的～（老師也鼓勵多選擇有創造性的事情，更有成就感。）
6. 獨處與靜心：試著找出讓自己進入＂靜心＂狀態的活動，而不一定要靜坐才能達到靜心的效果，有點類似＂動中覺察＂的概念。

• 恐懼的另一種形式與應對方法：

＂你有能力改寫你心識中的限制性信念，轉化為有利且豐盛的信念＂

1. 其實恐懼另一種形式是＂控制＂，當一方想要控制什麼而不如預期時，往往會暴跳如雷．．．．．．
2. 對待這些控制與勒索（有時候是自己的信念給自己的），要練習覺察與理解：
3. 練習句：你來了、我知道了、我理解了、感謝......

聽完這次致瑋老師的分享，我開始知道表達自己內在的感受的重要性。

往往我也像個老好人一樣，對不聽話的學生好言相勸，但有些時候學生卻容易踰矩......

我應該要試著表達出自己的感受，而不是一昧地隱忍，否則，學生很容易覺得老師沒有界限，那樣子老師是無法上課的，其他學生就更不用學習了......

（當然最高境界還是把課程設計得非常有趣讓學生沒有時間搗亂啦．．．．．．還須努力）

之後轉念課程筆記系列，也會分享轉念課程的筆記，如果覺得這些內容很有幫助，想要直接到現場親臨講師風采的，歡迎追蹤以下的粉絲團：

日日向上學苑：轉念課程、質感生活、身心靈提升課程相關

鈞亮自己的粉絲專頁：

紛享生活：分享生活中的真、善、美的事物，目前正在進行　感恩日記365計畫，歡迎共享美好！

感恩日記day102

感恩日記day102 102/365

感謝當時到竹大教藝術融入課程的張維國老師!!!

當時對於看起來文質彬彬的維國老師又是圍圈圈又是剪剪貼貼又是唱詩的教學方式很好奇，詢問之下才聽到"華德福教育"這幾個字，不過當時只是保留印象，卻也開啟了之後繼續深造的緣分!!!

練習：

試著讓藝術活動融入生活吧！簡單的畫畫、歌唱、作手工藝品等等，都是很好的活動喔！

在華德福教育的理論中，認為藝術活動可以滋養孩子的情感發展，是很重要的教學元素，先跟大家分享最近師訓結束時很愛唱的再見歌！（找了幾個關鍵詞都找不到，只好叫這個名字了ＱＱ，歡迎有人提供正確名字）

今天的工作結束～我們要回家去～
再會吧～再會吧～願上天祝福你～

今天的工作結束～我們要回家去～
再會吧～再會吧～願上天祝福你～