從八月底開始，就參加了每週一次的"正念進階課程"線上讀書會，每週由兩位同伴作正念的操作練習分享，另外兩位則是負責導讀"正念療癒力"中的重點章節。
雖然因為不是現場課程，所以自己容易進度落後很多，但是即使沒有讀書，光是參與討論與練習，就會知道說自己學的正念的理論和生活怎麼結合，也知道如何面對許多待解決的問題......
也提醒自己，要達到正念的好效果，要靠自己好好努力落實在日常生活中才行!
希望之後可以督促自己要多練習靜坐!等哪天對書中的指示更有感覺再來分享~
如果想知道更多開課的相關資訊，請參考"華人正念減壓中心"
2017年11月2日 星期四
2017年11月1日 星期三
[學校研習筆記]2017.11.01 有效班級經營及師生溝通藝術 感恩日記day132
感恩日記day132
感謝學校輔導組長 邀請 諮商心理師 卓瑛老師到學校替我們做分享。
這次主題是＂有效班級經營及師生溝通藝術＂，摘錄覺得可以嘗試的重點如下：
感謝學校輔導組長 邀請 諮商心理師 卓瑛老師到學校替我們做分享。
這次主題是＂有效班級經營及師生溝通藝術＂，摘錄覺得可以嘗試的重點如下：
- 基本觀點：學生的行為背後都有一些需求，試著去辨識後，可以建立良好的師生關係。（通常為：安全感、歸屬感、價值感）
- 從不同角度理解學生的行為，並幫他設立目標：每個行為都有正反兩方面的觀點，試著多從正面去思考，並且想像＂成熟並對團體有貢獻＂後的可能性，之後和學生討論出＂兩者之間如何達成＂，讓學生有努力的方向。
- 溝通技巧：多傾聽、以同理心回應學生、試著讓學生說得比老師多，讓學生感覺老師和自己是同一陣線
- 分析行為，調整策略：讓同學去想自己行為造成的後果，冷靜去判斷是否自己要的，如果不是的話如何改進。
- 讚美：有分直接讚美、間接讚美與自我讚美，後期可多試著用＂你怎麼辦到的？＂讓當事人自己說自己的好話XD
卓瑛老師也是學焦點取向治療的，後來也有學習阿德勒心理學，其中分享阿德勒對老師的期望＂老師是孩子遲來的父母＂，足見阿德勒對教育的看重。
也想到之前讀過的＂班級經營的解決之道（一）ＷＯＷＷ取向＂，雖然是很久以前的書，但有興趣在教學上應用一些輔導諮商技巧的朋友可以找來看看～（自己還沒讀完沒辦法寫很細）
延伸閱讀：班級經營的解決之道（一）ＷＯＷＷ取向
2017年10月31日 星期二
[轉念課程筆記] 2017/10/30 恐懼，只是一場虛幻的騙術 -陳致瑋老師 X 日日向上學苑
我們平常害怕什麼呢?
蟲蟻亂爬?孩子生氣?長官生氣?
其實只要慢慢覺察生活中的事件，還蠻容易發現自己面對蠻多事情都有一些"怕怕的"，而這個"怕怕的"，就會讓自己少做了一些"事情"，而少做了一些事情的後果，有時候就會一發不可收拾......
舉一個教養上的有名例子：當孩子因為得不到想要的東西而哭鬧時，如果家人"恐懼"孩子哭鬧，所以就給了孩子他應得的東西，孩子就會學習到"原來我哭鬧就可以得到想要的東西啊!"，於是之後學會要用哭鬧的方式，才能達到目的......
自己也有面對權威以及情緒勒索的問題，所以一知道 日日向上學苑和 社會大學 這次的主題是在談恐懼時，真的十分期待能有所收穫，雖然後來因為一些事由耽誤了，但是即使只參加後半段，還是覺得受益良多！請參考以下筆記：（非為逐字稿，僅為個人記錄。）
- 好脾氣？還是助長歪風？
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| 如果內在真的感受到委屈，請勇敢向不公平行為說no! |
- 遇到不公平的事情的時候，你會怎麼選擇?會隱忍嗎?還是會為了公義而出聲呢?
東方價值觀往往有"謙讓的美德"，但是經過這講座，卻覺得我們不知不覺變成"退讓"了，往往遇到不公義的事情發生卻"以和為貴"，想"息事寧人"，但老師舉他在 國外工作時的經驗，如果有人插你的隊，但你這個時候退讓了，卻會有更多人來插你的隊，就是因為他們覺得"你不會怎麼樣。"，很有意思的是，我們以為我們這樣是做善事、不拘小節，卻讓其他人不知不覺長養了歪風...... - 當然，也是有人真的修養很好，內在情緒可以調適得很好，可以透過一些理路讓自己不感受到委屈、甚至能寬容對方，那這樣也很好。
這裡並不是說一定要做出什麼行為才是正確的，而是要我們覺察我們"內在的感受"，如果你覺得是因緣果報、還債了，內心平靜，不反應很ok、如果你覺得受委屈了，內心波濤洶湧，這時卻還不反應，我就懷疑回家後是不是會內傷了...... - 覺察舊限制：遇到不公義的事情，即使我內在受傷了，我還是應該隱忍。
轉念與重設：這是不公平的事情，我不用像個受害者，我有權表達我的感受與應得的權力。
- 如何擺脫恐懼呢？
 |
| 無條件的愛與感恩是對付恐懼的最好辦法！ |
- 老師提到心和心是會相互影響的，有時候站在一些有活力、有精神的人旁邊，會是請教幾句話，自己精神好像也會跟著變好。朋友給予擁抱與支持後，即使行為不見了，留給自己的溫暖好像還是能持續一段時間，做事情也更有力量。以上都看出其實心與心之間是可以互相影響的。
- 實驗：可以開始想一個很久沒聯絡的朋友，一直想著他（她？），看看幾天之後會不會有神奇的事情發生！（朋友聯絡我了！）
- 擺脫恐懼的幾個方向：
- 培養感謝之心：最高頻率的能量是無條件的愛，再來就是感謝了。如果覺得內在匱乏的話，想不到要感謝的東西的話，就試著先去服務他人，讓別人給你感謝的品質，別忘了心與心是可以互相傳遞的～
- 閱讀
- 散心：這個詞真的是讓我們頭過轉換環境而把原本恐懼的心情疏散掉！轉換環境的神奇也在一些換工作的人或自助旅行者的分享中會看到，如果你覺得下班後回家完全沒動力做事，那試試下班後不要直接回家，去公園或讓自己開心的地方逛逛吧！
- 工作：前提是自己的恐懼不是來自工作。老師分享因為自己喜歡有創造的感覺，剛好工作和此有關，於是他常常工作會越做越來勁。 簡單一句是＂愛你所做＂
- 興趣：請去列列看做甚麼會讓自己心情好？打掃？聽音樂？看漫畫？
有人會覺得如果特別去做某些休閒娛樂好像很浪費時間，但是比起漫無目的的滑手機與網頁，然後重要事情拖著不做，不如破釜沉舟的說＂我就是要好好從事我的興趣一段時間，之後再來好好做該做的事！＂做完該做的事情之後，其實自己是會更有活力的～（老師也鼓勵多選擇有創造性的事情，更有成就感。） - 獨處與靜心：試著找出讓自己進入＂靜心＂狀態的活動，而不一定要靜坐才能達到靜心的效果，有點類似＂動中覺察＂的概念。
- 恐懼的另一種形式與應對方法：
 |
| ＂你有能力改寫你心識中的限制性信念，轉化為有利且豐盛的信念＂ |
- 其實恐懼另一種形式是＂控制＂，當一方想要控制什麼而不如預期時，往往會暴跳如雷．．．．．．
- 對待這些控制與勒索（有時候是自己的信念給自己的），要練習覺察與理解：
- 練習句：你來了、我知道了、我理解了、感謝......
聽完這次致瑋老師的分享，我開始知道表達自己內在的感受的重要性。
往往我也像個老好人一樣，對不聽話的學生好言相勸，但有些時候學生卻容易踰矩......
我應該要試著表達出自己的感受，而不是一昧地隱忍，否則，學生很容易覺得老師沒有界限，那樣子老師是無法上課的，其他學生就更不用學習了......
往往我也像個老好人一樣，對不聽話的學生好言相勸，但有些時候學生卻容易踰矩......
我應該要試著表達出自己的感受，而不是一昧地隱忍，否則，學生很容易覺得老師沒有界限，那樣子老師是無法上課的，其他學生就更不用學習了......
（當然最高境界還是把課程設計得非常有趣讓學生沒有時間搗亂啦．．．．．．還須努力）
之後轉念課程筆記系列，也會分享轉念課程的筆記，如果覺得這些內容很有幫助，想要直接到現場親臨講師風采的，歡迎追蹤以下的粉絲團：
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2017年9月29日 星期五
感恩日記day102
感恩日記day102 102/365
感謝當時到竹大教藝術融入課程的張維國老師!!!
當時對於看起來文質彬彬的維國老師又是圍圈圈又是剪剪貼貼又是唱詩的教學方式很好奇，詢問之下才聽到"華德福教育"這幾個字，不過當時只是保留印象，卻也開啟了之後繼續深造的緣分!!!
練習：
試著讓藝術活動融入生活吧！簡單的畫畫、歌唱、作手工藝品等等，都是很好的活動喔！
在華德福教育的理論中，認為藝術活動可以滋養孩子的情感發展，是很重要的教學元素，先跟大家分享最近師訓結束時很愛唱的再見歌！（找了幾個關鍵詞都找不到，只好叫這個名字了ＱＱ，歡迎有人提供正確名字）
今天的工作結束～我們要回家去～
再會吧～再會吧～願上天祝福你～
再會吧～再會吧～願上天祝福你～
今天的工作結束～我們要回家去～
再會吧～再會吧～願上天祝福你～
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